五谷道场方便面热量控制管理方法 -凯发天生赢家
▲女生永远都在追求完美身材,对于每日摄取的热量很在意。(图/翻摄自pexels、ig@kendalljenner)
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瘦身对于女生来说,是一辈子的事业,除了努力运动锻炼线条外,饮食上的控管更是重要,也因此有很多人,每天都斤斤计较吃进肚里的热量。想要控制每日摄取的热量,其实你不一定要跟营养师一样,知道每种食物的卡路里,只要学会下面这5个方法,就能轻松简单达到控制热量的效果。
1.吃早餐,还要吃得够
大家都知道吃很早餐很重要,但早餐不只是要吃,还要吃得好、吃得够!早餐吃的份量至少要提供一天总能量的三分之一,这样不仅能使整个上午都精力充沛,而且因为早上吃得够,中午也就不会过饿而吃得过量,就连晚餐也能得到相对应的控制,这样下来一整天的热量总摄取就不容易超标了。
2.减少摄取精致淀粉
亚洲人的主食以白饭、面食或饼类等淀粉为主,而白米饭、面条等精致淀粉口感柔软细致,吃起来可口,但消化速度很快,升血糖的速度也快,属于高gi食物,饱腹感很差,吃了没多久就会觉得饿。建议可用低gi值的糙米、豆类或五谷杂粮来代替精致淀粉,不用吃很多就会有饱足感,而且血糖较能维持在稳定状态,不容易饿,也不会造成暴饮暴食状况,加上其丰富的膳食纤维,还能促进肠道蠕动、帮助消化,促使排便更顺畅。
3.饭前先吃水果或喝牛奶
有些人天生食量较大,或较容易感到饥饿,建议可在餐前先吃点水果或喝些牛奶,这样可先产生一定的饱足感,吃正餐时就能避免于因过度饥饿而狼吞虎咽或不小心摄取过多食物。
4.放慢吃饭速度,细嚼慢咽
大家都听过「吃饭要细嚼慢咽」,这可是非常有用的建议,因为大脑释放饱食讯号大约需要20~30分钟,如果吃饭速度很快,当你感觉到「饱」的时候,其实已经吃进过多的食物和热量。所以要尽量放慢用餐速度,每一口食物都要充分咀嚼后再吞下,这样能大脑更敏锐地感觉到饱腹感,而达到控制食欲的效果。
5.多吃清淡少油的蔬菜
多吃蔬菜除了有益身体健康,还能帮助瘦身、维持身材,但记得是要吃清淡少油的蔬菜才有用。蔬菜体积大,热量低,而且膳食纤维含量高,只要烹调时不加入过多的油和调味料,蔬菜就是帮助控制热量摄取的绝佳食物。
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